開發(fā)一個技能工具箱，以便在壓力或不確定的時候使用。很像你的創(chuàng)造性實踐，你的反應(yīng)是一個正在進行的工作。壓力有多種形式。它常常源于我們無法控制的事情，無論是分手，失去親人，還是失去工作。當(dāng)我們嘗試新事物或期待一個令人興奮的新項目時，優(yōu)質(zhì)vi設(shè)計甚至讓我們感到焦慮。不管來源如何，如果你感到焦慮，你并不孤單；你只是人類。
正如我們已經(jīng)探討了工作場所的焦慮、創(chuàng)意者如何處理艱難的轉(zhuǎn)變以及如何應(yīng)對悲傷一樣，這里我們將探討創(chuàng)意者如何管理焦慮，從而重新開始創(chuàng)作。我們傾向于想要一個“快速解決”的方法來應(yīng)對挑戰(zhàn)，但是在處理焦慮的時候，最好把它看作是一種練習(xí)，你可以隨著時間的推移鍛煉（和保持）肌肉，就像創(chuàng)作過程本身一樣。我們采訪了一些專家，他們利用創(chuàng)造力打造優(yōu)質(zhì)vi設(shè)計，并將不同的工具整合起來供您探索。其中有很多是你一看完本文就可以開始做的事情。
1、意識就是一切。
焦慮、恐懼和悲傷都是對過渡的正常反應(yīng)。焦慮是一種隨著時間的推移而形成的東西，通過對身體和心靈的感知，我們可以幫助將其影響降到最低。優(yōu)質(zhì)vi設(shè)計公司解釋說，我們的焦慮正試圖幫助我們。把它想象成你身體的警報系統(tǒng)試圖讓你注意到發(fā)生了什么。是你的身體告訴你它有新的需求?！拔覀円⒁馕覀兊乃枷?、感覺、身體的位置、腦海中的記憶和圖像?！?/span>
想想焦慮會在哪里出現(xiàn)。它是以反復(fù)出現(xiàn)的想法出現(xiàn)的嗎？它活在你的胸膛里嗎？是緊張嗎？如果你是一個視覺人，它看起來像什么？對一些人來說，焦慮會通過一種瘋狂的能量表現(xiàn)出來，而對另一些人來說，它可能會讓你想撤退。開始追蹤什么東西把你帶進它，什么東西把你帶出去，以及什么時候發(fā)生。提示：睡前看手機與聽音樂或冥想播客相比，你有什么感覺？
除了身體上的反應(yīng)，或者說身體上的反應(yīng)，情緒化的詞匯也可以幫助你掌握一些你所感受到的詞匯。
2、收聽。
Nkechi Deanna Njaka，理學(xué)碩士，是一位神經(jīng)科學(xué)家、冥想教師和多學(xué)科藝術(shù)家，她圍繞正念經(jīng)營著自己的綜合工作室。Njaka使用冥想作為一種練習(xí)來調(diào)諧到覺知中并平靜她的神經(jīng)系統(tǒng)。如果你不愿意冥想，那就知道一兩分鐘是一個很好的開始。Njaka建議你不要擔(dān)心你的思緒飄蕩，而要注意它飄蕩的地方。她指出：“一到現(xiàn)在，我們就無法真正思考過去或未來，而這正是我們焦慮的根源?！?。Njaka機敏地說，當(dāng)你能夠通過覺知的練習(xí)開始注意到麻煩的情況時，你可以停止這樣做；“這很簡單，不一定很容易?！辈⑶以谀愕膭?chuàng)造性練習(xí)中也可以表現(xiàn)出恢復(fù)存在的肌肉，因為你會發(fā)現(xiàn)專注和流動變得更容易。
三、重新連接大腦。
談到大腦，Njaka解釋說，它是神經(jīng)可塑性的，意思是可塑性的，思想就像大腦中的凹槽，我們可以改變這些凹槽的路徑。作為創(chuàng)造性的人，我們可能習(xí)慣于選擇自己的道路，這可能是一個有用的隱喻，為你自己的（更健康的）思想道路。
埃里克·梅塞爾博士是一位長期從事家庭治療師和表演藝術(shù)家工作的教練，他說：“你可以選擇焦慮地對待生活，也可以選擇平靜地對待生活。這是一個翻轉(zhuǎn)你控制的內(nèi)部開關(guān)的問題。你的態(tài)度由你決定?！碑?dāng)我參加梅塞爾的一個深度寫作研討會時，他建議我們捫心自問：“這是為你服務(wù)的思想嗎？“當(dāng)消極思維開始潛入我們的寫作實踐。這是一個短語，我不斷返回，并提醒翻轉(zhuǎn)腳本。
4、注意你如何和自己說話。
當(dāng)談到管理焦慮時，自我安慰會有很大的幫助?？柕恰だe是一位健康專家、教師和專門研究壓力相關(guān)疾病的保鏢，他與我們分享了這樣一個例子：一個孩子因為自己的畫不如班上其他人的畫而自卑。父母會對孩子說什么？也許他們覺得這幅畫很美，很獨特，很特別，就像孩子一樣。下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對自己或工作很苛刻時，停下來問問自己，你會對5歲的自己說些什么。正如拉賓所說，“這真的是關(guān)于挖掘你為孩子提供的同情心的品質(zhì)，并為自己做同樣的事情。真正的訣竅在于富有同情心而不壓抑內(nèi)心的批評。只要讓它退一步就行了?！?/span>
阿維利諾在她一天的時間里（對她來說是15分鐘）把時間都花在擔(dān)心和做夢上，并把它推薦給其他人作為一種工具，這樣思想就不會被困在你的身體里，影響你。首先，她讓自己的憂慮從自己的系統(tǒng)中消失（把它們寫下來，或者大聲說出來），在另一段時間里，她讓自己的思想四處游蕩，允許玩耍和逃避現(xiàn)實。即使在焦慮的時候，你仍然可以夢想，專注于可能性和輕松的時刻。
5、移動你的身體。
運動是一個重要的調(diào)節(jié)工具，幫助我們走出我們的情緒，可以幫助我們轉(zhuǎn)移我們的能量和呼吸。作為一個優(yōu)質(zhì)vi設(shè)計師，Njaka指出，“我們可以通過身體來表達自己的情感，這也是治療性的。”運動也可以包括瑜伽，散步或跑步，或者像沒人看的那樣跳舞。拉賓利用他所說的“壓力急救”，基于神經(jīng)生物學(xué)和三位一體大腦的反應(yīng)，鼓勵運動。他解釋了為什么大腦的舊系統(tǒng)最終會把新系統(tǒng)推回到戰(zhàn)斗或逃跑模式，所以移動你的身體就成了自然的反應(yīng)。劇烈的運動和鍛煉能讓你本能的大腦感覺到它在逃避，或者遠離困擾你的東西。
6、注意你吃的東西。
你投入身體的東西對你的能量以及你的身心感受起著重要作用。專業(yè)人士是第一個將咖啡、酒精和糖稱為需要消除（或最小化）的東西的人。限制你的攝入量會有很大的不同，而不是去冷火雞。拉賓建議，當(dāng)你放縱自己的時候，要表現(xiàn)得很好。“如果你在想，我想對自己好一點，吃一塊餅干，如果你在打電話的同時分散自己的注意力，你就會錯過吃餅干的快樂原則?！毕喾?，花點時間去品味當(dāng)下。
除了我們消化的東西之外，考慮一下“信息飲食”。我們個人的恐懼和焦慮大部分是由我們吸收的信息產(chǎn)生的，無論是社交媒體還是新聞。如果你發(fā)現(xiàn)自己被吸進了這些能量的消耗中，可以考慮使用一些工具來限制你的手機或上網(wǎng)時間。如果你的手需要做些什么，可以考慮一些活動，比如編織、針尖或拼貼。
7與他人保持聯(lián)系。
在壓力大的時候，保持社交關(guān)系很重要。向朋友或值得信賴的家庭成員伸出援手通常可以緩解焦慮。如果你不想和別人交談，試著發(fā)個語音備忘錄。你甚至可以發(fā)揮創(chuàng)意，發(fā)一封書面信或漫畫素描。當(dāng)然，專業(yè)的治療師和咨詢師可以和你一起處理你的具體情況。
你也可以停下來想想，你是如何通過對別人說的話來幫助他們支持你的生活的。人們通常不需要別人的建議或問題的解決方案，他們只想被傾聽。而不是問“你還好嗎？在焦慮的時候，阿維利諾會提出這樣的問題：“你現(xiàn)在感覺怎么樣？”？或者“我現(xiàn)在該怎么做才能成為你更好的朋友？”？”
8、接受vi設(shè)計基礎(chǔ)知識。
當(dāng)我們感到焦慮、壓力大或是在最后期限到來時，睡眠往往是最好的良藥。睡眠不僅能讓你感覺更放松，還能增強你的免疫系統(tǒng)。為了保證充足的睡眠，可以考慮讓你的臥室成為一個沒有電話的區(qū)域（記住信息飲食）。取而代之的是，把你的床放在一個地方，在那里你可以讀一本小說，逃到另一個世界，或者用鉛筆和紙畫草圖。根據(jù)梅塞爾的說法，“最簡單也是最有效的焦慮管理技巧是深呼吸。停下來深呼吸（吸氣5秒，呼氣5秒），你就停止了你快速的思維，并提醒你的身體你希望更平靜。開始把深呼吸融入你的日常生活中?！保ㄎ覀冊谶@篇文章中探討了海軍海豹突擊隊使用的“箱式呼吸”技術(shù)。）另一種緩解焦慮的簡單方法是洗個熱水澡。
9、減輕你的負擔(dān)。
喧囂的文化和社會壓力加起來很快。為了有清晰的思想和冷靜的頭腦，這有時涉及到盡可能多的事情從你的盤子。拉賓把壓力解釋為一個過度膨脹的氣球。一個100%充滿空氣的氣球一撞到表面就會爆炸。把空氣降到95%，已經(jīng)有一個緩沖墊來防止它爆裂。記住，這不是即時滿足。你在鍛煉肌肉。管理焦慮是一種實踐，需要承諾、時間和耐心。這不是一場到終點的賽跑。
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